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건강하게 나이들기6

우유를 많이 마시면 나쁜 점 7가지와 적당한 우유 섭취량 우유는 완전식품이라고 할 정도로 많은 영양소가 있습니다. 하지만 우유를 많이 마시는 것은 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 아래는 우유를 과도하게 섭취하는 것의 가능한 나쁜 점 7가지를 자세히 설명하겠습니다. 1. 소화 문제 우유는 락테이즈라는 소화 효소를 필요로 하는 유당을 함유하고 있습니다. 일부 사람들은 유당을 분해하는 데 필요한 락테이즈를 부족하게 생산하거나 생산하지 못해 유당을 소화하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이러한 경우, 우유 섭취 후에 가스, 복통, 설사 등과 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 현상은 유당 불내증이라고도 알려져 있습니다. 2. 유당 불내증 유당 불내증은 우유나 유당 함유 식품을 섭취했을 때 발생하는 증상으로, 복부 부기, 가스, 설사.. 2023. 7. 24.
건강식단으로 면역력키우기 몸이 알아서 병을 치유하기 위해서는 면역력을 키우는 게 가장 좋은 방법입니다. 면역력을 키운다는 것은 자가포식을 하는 몸을 만드는 것인데 다음 목록은 1년에 8개월 동안 자가포식이 이끄는 분해(이화) 상태를 유도하기 위한 일반적인 지침이라고 할 수 있습니다. 1. 정제된 탄수화물을 제거하라 시리얼, 칩, 크래커, 쿠키, 파스타, 페이스트리, 머핀, 케이크, 도넛, 당이 든 간식, 사탕, 에너지바, 아이스크림, 케첩, 가공 치즈 스프레드, 주스, 스포츠음료, 청량음료/소다, 튀긴 음식, 특히 '무지방' 또는 '저지방'이라고 표시된 모든 포장 식품, 그리고 꿀, 당밀, 흑설탕, 아가베, 메이플 시럽, 설탕과 같은 '천연' 당도 모두 버려라. 모든 인공 감미료와 설탕 대체품, 이것들로 만든 제품들(스테비아와 .. 2022. 12. 20.
자가포식 면역력 키우기 건강하게 사는 방법 모든 사람들이 원하는 것은 건강하게 나이를 먹고 건강하게 사는 것입니다. 그러기 위해서는 현재의 우리 생활모습을 되돌아보고 우리의 라이프 스타일을 알아보는 것이 중요합니다. 1. 동물, 효모군, 원생동물, 식물은 모두 포식(근 성장)과 기아(분해) 상태를 경험하며, 이들의 엠토르 스위치는 우리처럼 켜졌다 꺼졌다 하면서 성장(근 성장)에서 재순환(분해)으로 전환됩니다. 2. 인류 초기의 조상들이 아프리카 사바나에서 수렵과 채집 생활을 시작한 후 대략 1만 2000년 전 농업이 시작될 때까지 약 400만 년이 흘렀습니다. 따라서 인간은 지구에서 보낸 시간 1%의 4분의 1이 채 안 되는 시간 동안 곡물과 유제품을 섭취한 셈입니다. 다르게 말하면, 우리가 농부나 목장주로 보낸 시간보다 수렵-채집인으로 보낸 시.. 2022. 12. 20.
필수 지방산 오메가-3 vs 오메가-6 비교 필수 지방산의 가장 큰 두 범주는 오메가-3와 오메가-6 지방산입니다. 오메가-6 필수 지방산은 인체가 피부 질환을 낫게 하고, 암세포와 싸우며, 관절염을 치료하는 데 도움이 됩니다. 우리는 이 지방산이 적당히 필요하지만 대부분 사람은 고기와 일부 채소, 식물성 기름(미국 식단의 최대 지방 공급원), 콩과 식물, 견과류, 씨앗에서 발견되는 이 염증성 지방을 과잉 섭취합니다. 오메가-3는 몸 안에서 다양하고 중요한 목적을 위해 일하기 때문에 영광을 누릴 만한 지방산입니다. 이 지방산은 세포와 장기가 제대로 기능하고, 세포벽 형성을 지원하며, 산소가 전신을 순환하게 하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 필수 지방산이 부족하면 혈전이 생긴다고 알려져 있습니다. 오메가-3가 심각하게 부족하면 기억력과 기분 문제,.. 2022. 12. 20.
골다공증과 골절을 막는 뼈의 기능 유지법과 넘어지는 것을 예방하는 방법 골다공증은 뼈의 힘과 저항력을 공급하는 무기물 조직을 서서히 잃어가는 질환입니다. 어릴 때 뼈에 무기질 함량이 채워지는데, 그 수치는 30대에 최고치를 찍습니다. (이 과정에서 뼈를 강화하는 방법 중 하나는 체중부하 운동을 하는 것인데, 이는 특히 젊은 여성에게 중요합니다. 여성은 남성보다 골다공증을 앓을 확률이 높기 때문에, 신체활동을 충분히 하는 것이 중요합니다.) 그렇지만 나이 들면서 골밀도는 내려갑니다. 여성의 경우, 에스트로겐 수치가 내려가면서 골밀도 수치도 크게 내려가는데 폐경기에 심화됩니다. 남성의 경우에는 여성보다 대략 10년 늦게 골밀도가 내려가기 시작합니다. 골다공증을 앓고 있는 사람들의 골밀도는 일반적인 경우보다 더 일찍, 더 빠르게 떨어집니다. 95% 의 사람들이 가지는 뼈 무기질 .. 2022. 11. 29.
뇌건강과 두뇌를 보호하는 방법 시간이 흐르면서 나이를 먹은 두뇌가 자연스럽게 변화를 거치면서, 부상에 더 취약해집니다. 다음은 일상에서 흔하게 볼 수 있는 위험요소로부터 당신의 두뇌를 지킬 수 있는 실용적인 방법들입니다. 1. 두부 손상을 피하라 스포츠 관련 두부 손상이 미래의 치매 발병률에 영향을 끼칠 수 있다는 증거나 계속 발견되고 있습니다. 미디어는 주로 여러 번의 뇌진탕을 경험해 일찍 치매가 발생하는 미식축구 선수들에 집중하지만, 뇌진탕은 인생 중 어느 때라도 일어날 수 있으며, 두뇌가 입는 피해가 축적될 수 있습니다. ACT 연구 참가자의 사후, 뇌 조직을 연구하면서 외상성 뇌 손상은 알츠하이머병과 같은 종류의 피해를 입히지는 않는다는 걸 알아낸 연구가 있었습니다. 하지만 여전히 뇌를 퇴행적인 형태로 손상시킵니다, 뇌진탕에 .. 2022. 11. 17.
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